Vitamin C adalah salah satu vitamin esensial yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mempercepat proses penyembuhan luka.
Namun, kapan waktu yang tepat bagi sobat untuk mengonsumsi vitamin C agar mendapatkan manfaat maksimal?
Pagi Hari
Konsumsi vitamin C di pagi hari merupakan pilihan yang baik. Saat perut kosong, penyerapan vitamin C bisa lebih optimal.
Sobat bisa mengambil suplemen vitamin C atau mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, atau stroberi sebagai bagian dari sarapan. Ini akan memberikan energi tambahan untuk memulai hari dan membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Setelah Makan
Bagi sobat yang memiliki perut sensitif, mengonsumsi vitamin C setelah makan adalah pilihan terbaik. Vitamin C dalam dosis tinggi bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti mual atau diare bagi beberapa orang.
Dengan mengonsumsinya setelah makan, risiko gangguan pencernaan bisa dikurangi. Sobat juga bisa memadukan konsumsi vitamin C dengan makanan yang kaya zat besi untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Saat Gejala Penyakit Muncul
Ketika sobat mulai merasakan gejala flu atau pilek, meningkatkan asupan vitamin C dapat membantu mempercepat pemulihan. Vitamin C telah terbukti dapat mengurangi durasi dan tingkat keparahan gejala flu.
Minumlah suplemen vitamin C atau konsumsi makanan yang kaya vitamin C begitu sobat merasakan tanda-tanda awal penyakit untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Sebelum atau Sesudah Olahraga
Vitamin C juga bermanfaat untuk sobat yang rutin berolahraga. Mengonsumsi vitamin C sebelum atau sesudah olahraga dapat membantu mengurangi kerusakan otot akibat aktivitas fisik yang intens.
Vitamin ini juga membantu dalam proses pemulihan otot, sehingga sobat bisa lebih cepat pulih dan siap untuk sesi latihan berikutnya.
Tips Tambahan
- Konsultasi dengan Dokter: Sebelum menambahkan suplemen vitamin C ke dalam rutinitas harian, sebaiknya sobat berkonsultasi dengan dokter, terutama jika sobat memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
- Pilih Sumber Alami: Selain suplemen, sobat bisa mendapatkan vitamin C dari sumber alami seperti buah dan sayuran. Beberapa sumber vitamin C yang baik termasuk paprika merah, brokoli, dan buah-buahan citrus.
- Hindari Konsumsi Berlebihan: Meskipun vitamin C penting bagi tubuh, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti batu ginjal. Pastikan sobat mengonsumsi dalam batas yang dianjurkan, yaitu sekitar 75-90 mg per hari untuk orang dewasa.
Dengan mengetahui waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C, sobat bisa memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Ingatlah untuk selalu menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup sehat agar tubuh tetap fit dan berenergi sepanjang hari.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman https://pafikabtimortengahselatan.org/ sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
